Week 1- Recovery RUN schema
| Training | Warming-up | Hoofddeel | Cooling-down |
|---|---|---|---|
| Training 1 | 5–10 min wandelen (tempo 0–1) | 20 min wandelen (tempo 1–2) | 5–10 min wandelen (tempo 0–1) |
| Training 2 | 5–10 min wandelen (tempo 0–1) | Interval: 1 min tempo 2 → h=2 min wandelen, 8x herhalen | 5–10 min wandelen (tempo 0–1) |
| Training 3 | 5–10 min wandelen (tempo 0–1) | 20–30 min wandelen (tempo 1–2) | 5–10 min wandelen (tempo 0–1) |
Tips
- Luister naar je lichaam: pijntjes of extreme vermoeidheid? Pas aan of neem rust.
- Wees mild voor jezelf: het gaat om in beweging komen, niet om het schema perfect af te werken.
- Voel je energie na afloop? Top! Ben je gesloopt? Geef jezelf een extra rustdag.