Sport en bewegen met en na kanker

Je hele wereld staat op zijn kop op het moment dat je de diagnose kanker krijgt. Van onderzoek naar onderzoek, chemotherapie, bestraling, operatie en aanvullende behandelingen zoals anti-hormoontherapie of immunotherapie. Het voelt misschien tegenstrijdig om te gaan bewegen als je moe en misselijk bent en je gewrichten pijn doen. Toch heeft sport en bewegen na de diagnose kanker juist een positief effect op het hele behandeltraject en de klachten die daarbij horen. Jarenlang wetenschappelijk onderzoek laat zien dat bewegen na de diagnose helpt om verschillende bijwerkingen van de ziekte en de behandeling te verminderen. En het belangrijkste om te weten: je hoeft geen sportverleden te hebben om de positieve effecten van bewegen te ervaren.

Wat zijn de positieve effecten van bewegen bij kanker?

1. Minder angst en depressieve gevoelens
2. Minder last van vermoeidheid
3. Betere kwaliteit van leven
4. Betere lichamelijke fitheid

Door de ziekte en het behandeltraject gaan zowel je kracht als je conditie hard achteruit. Een week bedrust kan al zorgen voor een flinke afname in spiermassa en conditie. Door dit verlies wordt je dagelijks functioneren een stuk zwaarder: een trap oplopen kost dan veel meer energie, terwijl je die energie ook hard nodig hebt om het behandeltraject te doorstaan. Daarom is het zo belangrijk om in beweging te blijven, alle kleine beetjes helpen om het verlies tegen te gaan

Er zijn internationale beweegrichtlijnen opgesteld voor mensen met kanker, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Deze richtlijnen wijken af van de algemene beweegrichtlijnen, omdat de ziekte en de behandeling veel energie kosten. Er moet een goede balans zijn tussen inspanning en ontspanning, tussen belasting en belastbaarheid. Bewegen en sporten zijn dus goed om te doen, maar overdrijf het niet en blijf binnen je eigen grenzen: vermoeidheid tijdens het sporten mag, maar een onregelmatige hartslag, kortademigheid, duizeligheid of misselijkheid zijn tekenen om het rustiger aan te doen.

• Voorkom inactiviteit en probeer elke dag actief te zijn. Dit hoeft niet aaneengesloten.
• Streef naar twee keer per week matig tot intensief bewegen, waarbij de ademhaling zwaarder wordt en de hartslag omhoog gaat, maar praten nog wel mogelijk is.
• Streef naar twee keer per week krachttraining, gericht op in elk geval de grote spiergroepen: bovenbeen-, bil-, borst-, rug- en armspieren.

Recovery RUN helpt deelnemers fysiek, mentaal en sociaal fitter te worden en te blijven.. We trainen in kleine groepjes met lotgenoten, buiten in de frisse lucht. Even geen patiënt zijn, maar iemand die lekker wil bewegen en sporten. Ook als je eerder niet sportief was, kun je meedoen.